中国女排主教练郎平携队员朱婷、惠若琪出场
观众为郎平准备的惊喜
什么是女排精神？朱婷认为是一种永不放弃和传承的精神；惠若琪则认为是利用团队的力量共渡难关，最后郎指导总结道，她心中的女排精神，就是要和对手死拼、死磕的精神。
节目中，郎平教练在现场教授起了排球。在翻滚救球中，钱枫、曾毅、王一博纷纷尝试练习，其中王一博姿势标准，前滚翻动作到位并成功救球，惠若琪连连点头表示肯定。在手指训练中，王一博手指支撑的动作非常标准虽然手指在长时间的支撑下非常疼痛，但他坚持到了最后，精神值得点赞。
在与MVP朱婷的打手板游戏中，王一博反应极为灵敏，躲过了朱婷的“进攻”，堪称“打手板之王”。朱婷更是当场邀请王一博“来练排球吧！”。
惠若琪现场与嘉宾邓紫棋一起演唱了歌曲《我的秘密》，惠若琪的歌声细腻温婉，邓紫棋也不禁称赞道：“唱得太棒了。”现场观众也纷纷报以热烈的掌声。
随后，朱婷、惠若琪与凤凰传奇合唱了一首《最炫民族风》，这首歌也彻底的点燃了观众的热情，观众和嘉宾们也都跟着唱了起来。
在节目中，女排姑娘们一改往日的运动风，换上礼服在节目现场为我们带来了一场T台秀，引得观众阵阵欢呼。
刘晓庆出场
当汪涵提到最喜欢的歌手时，郎指导眼睛一亮说：“沙宝唱歌吐字清楚，唱得非常诗情画意，歌曲很有层次，听起来让人觉得十分放松。年轻人可能喜欢听摇滚、热闹的，但我是在比赛前一定要听抒情的，比较能够让你放松的......”此时现场响起《暗香》的旋律，毫无察觉的郎指导在队员的提示下转身看见沙宝亮十分惊喜，一个热情的拥抱，代替千言万语。
中国女排惠若琪和朱婷为喜爱花的郎平准备了一个布满献花的温馨花房，作为一份惊喜的中秋礼物，还准备了动人的手写信，当场念给郎指导听，画面感人。
郎平在生活中，忙于训练很少有时间来关注自己的小家庭。节目组为郎平特别准备了一个惊喜环节：告诉郎平在国外的女儿白浪没办法来到现场，让她为女儿录制中秋节的祝福。在录制视频的过程中，郎平就已经控制不住对女儿的思念，热泪盈眶，但当女儿白浪突然抱着一捧花从背后出现的时候，郎平直接当场泪奔，母女两人紧紧相拥，场面动人。
许久未见的两人相见之后互相为对方抹眼泪。白浪告白郎平：“我妈妈是我的偶像，奥运会的时候看你特别累，我工作的时候遇到累的时候想想你就不觉得累了”，面对汪涵提出的“会不会心疼妈妈，劝妈妈不要这么辛苦”的问题，白浪回答：“有时候会劝妈妈不要太累，但知道妈妈肯定不会听。会心疼，但我也知道妈妈是个坚强的人”。